Epaule douloureuse

Se débarrasser d'une épaule douloureuse en 2 étapes en moins de 10 minutes. 

1/ Automassage

2/ Renforcement ( 3 exercices)

Si tu veux en savoir plus sur les origines de la douleur à l'épaule, consulte l'article de blog.

⚠️ Lors des exercices, tu peut accepter une gène, mais ne rentre pas dans une zone trop douloureuse. Si c'est le cas, diminue juste l'amplitude, la charge, ou le nombre de répétitions. 

⚠️Essaye de progresser au fur et à mesure des séances, en augmentant l'amplitude, la charge, ou le nombre de répétitions. 

Matériel nécessaire: Balle de massage et élastiques de renforcement.

1/Automassage: Détendre les tensions musculaires.

Mise en place: Contre un mur, place la balle de massage sur les muscles derrière ton épaule comme sur la vidéo, et appuis-toi sur le mur. 

Mouvement: Mets du poids sur la balle de façon masser profondément les muscles de ton épaule, insiste juste sur les zones qui sont douloureuses.  

Cela doit être un peu inconfortable, mais ça ne sert à rien de rendre le massage trop douloureux.

Durée: Environ 2 minutes          

2/ Renforcement: Stabiliser ton épaule 

Exercice 1

Mise en place: Mets le pied sur l'extrémité d'un élastique. Accroche une poignée à l'autre extrémité que tu saisiras. Met de la tension dans l'élastique dès le début du mouvement en le raccourcissant un peu. 

Mouvement: Bras tendu, pouce vers le plafond, pars de ta poche, jusqu'a une hauteur ou tu es confortable, sans générer de douleurs.   

3x10 répétitions

exercice 2: 

Mise en place: position de pompes.

Mouvements: Garde les coudes tendus, mais descends comme si tu voulais que tes omoplates se touchent. Puis remonte à la position initiale. 

3x10 répétitions